С 10 по 16 августа 2026 года пройдёт Неделя профилактики сердечно‑сосудистых заболеваний. Она приурочена к Международному дню здорового сердца, который отмечают 11 августа.

Сердечно‑сосудистые заболевания — это большая группа болезней сердца и сосудов: от ишемической болезни сердца до тромбозов и врождённых пороков. К сожалению, именно эти патологии — одна из главных причин смертности в мире. Полностью исключить риск их появления нельзя, но каждый может заметно снизить вероятность развития таких недугов.

Главные факторы риска

Среди самых опасных факторов — наследственность, курение, злоупотребление алкоголем, малоподвижность, ожирение и сахарный диабет. Особенно разрушительно на сердце и сосуды действует курение: никотин и угарный газ провоцируют спазм сосудов, повышают давление и свёртываемость крови, а из‑за нехватки кислорода ткани испытывают хроническое голодание.

Как защитить сердце: простые и действенные меры

Основа профилактики — здоровый образ жизни. Вот ключевые шаги, которые помогут сберечь сердечно‑сосудистую систему:

Откажитесь от вредных привычек. Это один из самых эффективных способов снизить риски.

Будьте физически активны. Достаточно не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю — это может быть ходьба, плавание, велосипед, танцы. Регулярные занятия помогают контролировать вес и укрепляют сердце.

Питайтесь сбалансированно. ВОЗ рекомендует ежедневно съедать не менее 400 граммов овощей, фруктов и ягод. Включите в рацион рыбу, морепродукты, орехи и растительные масла — они помогают поддерживать нормальный уровень холестерина и сахара. При этом стоит ограничить сладости, продукты с животными жирами и, главное, соль: её дневная норма — не более 5 граммов.

Контролируйте ключевые показатели здоровья. Важно регулярно проверять индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови.

Как правильно следить за давлением

Чтобы получить достоверные данные, измеряйте давление дважды с перерывом в две минуты и ориентируйтесь на среднее значение. Лучше делать это утром и вечером, а результаты записывать в дневник — так врачу будет проще оценить картину. Если показатели держатся на уровне 140/90 мм рт. ст. и выше — обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Помните: профилактика — это не разовое действие, а постоянные небольшие усилия, которые сохраняют здоровье на долгие годы. Берегите своё сердце!